1 5 löpträning resultat

samt du kan självklart variera distanserna och hur länge du springer efter där du befinner dig just nu.

Hur ofta springa på grund av viktnedgång Löpträning handlar i grunden om för att öka sin uthållighetsförmåga.

Snygg kropp av löpning oss har tagit fram ett styrketräningspass som ni kan komplettera din löpträning med.

Löpträning nybörjare Hur kan du variera din löpträning?

Spring inom ett tempo som gör dig trött samt flåsig men utan att ge dig ni får mjölksyra. Lördag Fartlek i 40 minuter. Lördag Intervaller. Spring 2 min snabbare än när du sprang 3 minuter , vila 1 min. Torsdag Backintervaller: Hitta en utdragen, ganska flack backe. Öka tempot något fanns 5 minut. Tisdag Progressiv distanslöpning, 40 minuter: Börja i ett betydligt lugnare tempo än du brukar.

Och vill du fortsätta för att utvecklas så måste du våga utmana dig själv. Varierad löpning minskar dessutom slitaget vid kroppen. Torsdag Backintervaller i flack backe. Spring lustfyllt! Torsdag Intervaller. Upprepa 15 ggr. Upprepa 20 gånger. Välj gärna att springa vid olika underlag om det är möjligt, säger Sanna Hed. Sanna har skapat ett träningsschema för dig som springer några gånger inom veckan.

Visst är det lätt att fastna i gamla vanor även när det gäller löpningen. Upprepa 5 gånger. Tisdag Distanslöpning, 7 kilometer. Spring snabbt 1 min, vila 30 sek. Upprepa 10 gånger.

Allt om träningsschema för löpning

Spring och gå efter humör, variera tempo efter hur benen känns! dem sista 5 minuterna ska kännas tuffa. Sedan springer du 30 sekunder upp snabbare tempo , gå ner. Tempot ska vara snabbt, men du ska orka hålla samma tempo sista intervallen som på den första. slutföra också på samma sätt som du börjar, med några minuters lugn jogg. Spring 3 minuter, vila 1 minut. Lördag Intervaller: Spring snabbt i 3 min.

Upprepa 3 gånger. Innan du kör kvalitetspassen i programmet - intervallerna och backintervallerna - måste du värma upp kroppen ordentligt. Torsdag Backintervaller: Välj ett lite brantare backe. Men att springa identisk runda, att hålla samma tempo och för att alltid köra samma typ av pass förmå göra träningen både tråkig och förutsägbar. då det gäller distanslöpningen räcker det med för att du börjar något lugnare.

För att hålla motivationen på topp bjuder coachen Sanna Hed på ett 4-veckors träningsprogram för maximal variation. Gå ner. Hon har lagt in tre pass per vecka och du kan välja de veckodagar som passar dig bäst, dock låt det gärna gå en dag mellan varje pass. Vila 1 minut. Jogga lugnt i 10 minuter — sen är ni redo för passet.

Hur får man snabba resultat av löpningen?

Upprepa 8 gånger. Spring med fin teknik höga knän och god hållning. Det ska vara kul att springa! Spring 30 sek uppför backen med snabba, korta steg och god teknik. Tempot bör fara bekvämt snabbt — du ska orka hålla samma tempo under alla intervaller.