Att springa efter styrketräning

såsom löpare begränsas din prestation i första grabb av hur mycket syre du kan förse dina muskler och ditt hjärta med. Din maximala syreupptagningsförmåga är antagligen den enskilt viktigaste faktorn som avgör din löpförmåga och potential. Du springer helt enkelt en viss sträcka på kortast möjliga tid, vilket gör detta väldigt lätt att mäta dina framsteg. fullfölja inte det misstaget. Styrketräning ger dig flera avgörande fördelar i din strävan att utveckla din löpning.

Styrketräning däremot är en anaerob träningsform. Med löpekonomi syftar man på kvantiteten syre eller energi din kropp använder på grund av att upprätthålla ett visst tempo. Förbättrar ni din maximala sprinthastighet förbättrar du samtidigt din prestationsförmåga över längre distanser. Ju högre VO2 max du har, desto snabbare kan ni springa en viss distans.

Styrketräning för löpare: allt du behöver veta

Men ett träningsupplägg som innehåller både löpning och intensiv styrketräning är sannolikt ett vinnande koncept för för att bli en bättre löpare. Oberoende av din träningstatus, om du är motionär, vältränad alternativt elitlöpare, kan du förvänta dig en förbättrad löpekonomi om du kombinerar din vanliga löpträning med styrketräning. En tyngre kropp kräver mer energi och ansträngning att förflytta.

Rädslan på grund av att bli tung, bulkig och klumpig utför att många löpare på sin höjd besöker gymmet för att spendera tid på löpbandet när ösregnet smattrar mot fönstret. Det existerar inte fy skam. Du har också nytta av en bra anaerob prestationsförmåga och kapaciteten att springa riktigt fort under en vykort tidsperiod. Vi talar inte om teoretiska fördelar som någon individ i vit rock vilket aldrig tagit ett löpsteg kalkylerat fram.

detta ger dig en signifikant prestationsökning under en träningspass eller ett lopp.

Styrketräning: Bygg muskler och bli starkare!

Forskning visar dock för att styrketräning har många fördelar för dig liksom löpare. Det här är också den möjligen främsta anledningen till att många löpare undviker styrketräning. Det gäller främst för medeldistanslöpning upp till 1 meter, men flera studier pekar på att du har nytta av för att kunna sprinta så snabbt som möjligt även om din distans är 10 kilometer alternativt längre. Tempolopp är ett utmärkt sätt för att mäta dina förbättringar av löpförmågan mot klockan.

Att lyfta vikter förbättrar inte lungornas förmåga att förse dina muskler med syre. Dessutom tycker löpare inte sällan att styrketräning existerar tråkigt. I praktiken, ute på landsvägen alternativt i spåret, betyder en bättre löpekonomi för att du kan springa med en lägre relativ intensitet och ändå hålla samma tempo. Styrketräning är det överlägset bästa sättet att bygga muskler. De viktigaste är:.

Maximal syreupptagningsförmåga existerar dock inte den enda faktorn som påverkar din löpning. Forskning visar att din förmåga att prestera bra vid ett tempolopp ökar om du även ägnar dig åt styrketräning. Därmed är det lätt att tro för att du har begränsad nytta av att gymma om ditt mål är att bli ett bättre löpare. Studier från senare år demonstrerar att även du som ägnar dig åt längre distanser ökar din förmåga att sprinta 20—30 meter så fort som möjligt tillsammans med hjälp av styrketräning.

I de flesta studier handlar det om mätningar med förutsättningar samt omgivningar som ett riktigt lopp. Löpare önskar springa, inte lyfta och ställa ned tunga saker. Tidig forskning på området visade för att styrketräning förbättrar sprintförmågan hos kortdistanslöpare. Det betyder att du bryter ned glukos till energi utan hjälp av syre när du styrketränare. Det betyder att resultaten antagligen är högst relevanta för din egen träning och prestation.

Löpare ställer sig ofta tveksamma till styrketräning och att ge sig in i gymmet för att lyfta vikter. Det stämmer även här: som löpare är det framförallt mer löpning som ger dig träningsresultaten du existerar ute efter.

Vad är cardio För för att kunna kombinera träning av både kondition samt styrka bör du alltså fundera över hur stor träningsvolym du utsätts för totalt, samt hur hög den kan vara innan detta börjar bli negativt.

Promenad efter styrketräning Att löpa kan vara en effektiv träningsform för för att uppnå viktnedgång.

Styrketräning löpning näst efter morgonpromenader existerar cardio efter träningen nog bäst enligt vad jag hört då glykogen nivåerna är låga,jag själv är för raska promenader men detta hänger lite ihop med att vikten existerar hög.

Styrketräning för löpare hemma Att springa vid löpbandet är en av de hälsosammaste aktiviteterna du kan göra för din kropp, dock överdriven löpning kan göra en idrottare utmattad, vilket kommer att påverka mängden kraft såsom du kan producera Om dina muskler alternativt nervsystem är lätt påverkade, kommer du för att ha svårigheter för överlämna optimalt under baren.

Det är därför kroppsbyggare och andra styrkeatleter som har nytta av en större muskelmassa lägger sitt fokus på gymmet. Att undvika vikterna är ett misstag om du önskar bli en så bra löpare som ni kan bli. Löpning är en aerob , syreberoende, form av träning. Den så kallade specificitetsprincipen säger att du blir bra vid det du gör. Maximal syreupptagningsförmåga eller VO2 max är den maximala hastighet med vilken din kropp kan utnyttja syre och förse dina muskler med det under träning.

säga att din bästa tid på milen existerar en timme jämnt.