Ketone svenska
inom detta tillstånd omvandlar levern fett till små bränslemolekyler som kallas ketoner, som hjärnan samt andra organ kan använda som energi. Protein Ät så pass mycket protein att ni tillgodoser dina behov. I ketos använder levern fett från kroppen och från kosten mot att bilda ketoner som hjärnan kan nyttja som energi. När du följer keto existerar tanken att du ska ha ett väldigt lågt intag av kolhydrater, ett måttligt intag av protein och tillräckligt med fett till att du ska känna dig nöjd efter måltiden, snarare än proppmätt.
Undvik gärna drycker med sötningsmedel, och framförallt socker. För för att förbli i ketos är lägre kolhydratinnehåll allmänt att föredra: Det viktigaste för att anlända i ketos är att undvika att förtära för mycket kolhydrater. Även om det existerar möjligt att du inte behöver vara således strikt, garanterar ett kolhydratintag på max 20 gram per dag att du hamnar inom nutritionell ketos. Disclaimer: Även om ketogen kost medför många bevisade hälsovinster är det kvar kontroversiellt.
Fokusera istället på de ketovänliga alternativen vi rekommenderar. Lär dig mer om ketos. Enstaka glas vin går också bra.
Keto diet mat
Dessa två grupper kan dock kräva medicinsk övervakning:. Denna guide är skriven för vuxna med hälsoproblem som fetma, vilket är en grupp som kan dra nytta av ketogen kost. Därefter, för att utföra din måltid komplett, väljer du två vegetabilier med lågt kolhydratinnehåll och adderar till senaste en källa till hälsosamt fett. Läs mer På ketogen kost sjunker insulinnivåerna, ofta dramatiskt, vilket kan hjälpa dig att använda ditt inlagrade fett som bränsle.
Vatten är den perfekta drycken tillsammans med kaffe eller bladte som också går bra. Innan du börjar äta ketogen kost Det finns en sektion kontroverser och myter , men de allra flesta verkar kunna äta ketogen kost utan problem. Håller du dig till våra rekommenderade livsmedel och recept kan du dock följa ketogen kost även utan att behöva räkna kolhydrater. Se dina ketovänliga förslag här Drycker och ketogen kost Vad kan du förtära på ketogen kost?
Fett Ät tillräckligt tillsammans fett för att maten ska smaka god. När du äter färre kolhydrater börjar din kropp använda fett som bränsle. Dessutom innehåller många naturliga livsmedel, som ägg och animalisk föda, mycket fett. Den kan bidra till viktnedgång och förbättring av en rad hälsotillstånd, vilket också har visats i en rad studier. Ketogen kost — eller keto — existerar en kosthållning med lågt kolhydratintag och högt fettintag.
Här är vad du bör undvika på ketogen kost — livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, både den söta och den stärkelserika maten. Se hela videokursen i åtta delar. Ett stänk av mjölk eller grädde i ditt kaffe eller te är OK, men var uppmärksam på att kolhydratintaget förmå bli högt om du dricker flera koppar på en dag och undvik definitivt caffe latte! Fett kan också användas som bränsle till dina muskler. Diskutera alltid eventuella förändringar i medicinering och relevanta livsstilsförändringar med din läkare.
Keto kan även ha andra positiva hälsofördelar, såsom en sänkning av blodsockernivåerna. inom denna nybörjarguide får du lära dig allt du behöver veta om ketogen kost, inklusive hur du kommer igång för att nå bästa resultat på ett säkert och effektivt sätt. Många studier visar en signifikant viktnedgång på ketogen kost, utan att man behöver räkna kalorier. Ett sätt är att börja med att välja proteinkälla, som t ex kött, fisk, skaldjur, ägg eller tofu.
detta finns ingen anledning att tillsätta massor tillsammans med fett om du inte behöver de ytterligare kalorierna. Detta kan sätta kroppen i en metabolt tillstånd som kallas ketos. Sammanfattning Ketogen kost är en lågkolhydrat- och fettrik kost. För mer information om för- och nackdelarna med keto och lågkolhydratkost i olika situationer, spana in vår guide: Är LCHF alternativt keto något för dig?
Detaljerad lista ovan vad du kan äta på LCHF samt ketogen kost Visuella guider För att lära dig mer om specifika livsmedel — såsom vilka frukter eller nötter du kan förtära på ketogen kost — läs våra populära visuella guider: Att planera för keto tillsammans rätt strategi är det enkelt att producera en ketomåltid. Undvik även hårt processade livsmedel. Att räkna kolhydrater kan vara till hjälp i början. Du måste förmodligen hålla ditt kolhydratintag under 50 gram per dag samt allra helst under 20 gram per ljus.
På ketogen kost sjunker insulinnivåerna, ofta dramatiskt, vilket kan hjälpa dig att använda inlagrat fett som bränsle.
Keto för nybörjare
Den främsta potentiella faran gäller läkemedel, till modell för diabetes, där doserna kan behöva anpassas se ovan. Videokurs för keto I denna videokurs kan du snabbt lära dig mer om det mest grundläggande för ketogen kost:. Den kan hjälpa kroppen att förbränna mer fett, reducera hunger och sänka blodsockernivåerna.